Beckenboden Übungen

  • Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere kante eines festen Stuhls
  • Legen Sie die Finger unter den Po, sodass Sie Kontakt zu beiden Sitzbeinknorren haben
  • Bewegen Sie Ihr Becken in alle Richtungen, um die Sitzbeinknorren zu erspüren
  • Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur* an, spüren Sie, wie sich die Sitzbeinknorren aufeinander zu bewegen

 

 

 *   Anspannung der Bodenbeckenmuskulatur, indem Sie die Harnröhre und den Anus verschließen und nach oben in den Bauchraum ziehen

 


  • Mit den Fingerkuppen die Beckenspannung an den Sitzbeinknorren im aufrechten Sitz erspüren (s.o.)
  • Neigen Sie den Oberkörper gerade nach vorn und heben Sie mit der nächsten Ausatmung unter Anspannung des Beckenbodens den Po wenige Zentimeter von der Sitzfläche des Stuhls ab
  • Bleiben Sie in der Position bis die Spannung deutlich nachlässt
  • Spannen Sie den Beckenboden noch einmal fest an, dann senken Sie langsam mit aufrechten Rücken zurück auf die Sitzfläche ab
  • Lösen Sie dann die Spannung des Beckenbodens
  • Zum Schluss atmen Sie einmal tief  durch