- Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere kante eines festen Stuhls
-
Legen Sie die Finger unter den Po, sodass Sie Kontakt zu beiden Sitzbeinknorren haben
-
Bewegen Sie Ihr Becken in alle Richtungen, um die Sitzbeinknorren zu erspüren
-
Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur* an, spüren Sie, wie sich die Sitzbeinknorren aufeinander zu
bewegen
* Anspannung der Bodenbeckenmuskulatur, indem Sie die Harnröhre und den Anus verschließen und nach oben in den Bauchraum ziehen